デスライティング1週間チャレンジ：2.自分は死ぬときに何を思うだろう？2021.02.25 13:59 デスライティングについてはこちら。 2日目ですが、すでにけっこう気が重いです。15分だけとはいえ、自分の死を想像するのは嫌なもんだ(笑) 1日目と同じように、ノートに手書きしたあとの清書です。1番は後悔、まだまだやってみたいことがあった。海外旅行してみたかった。もっと自由に好き...
デスライティング1週間チャレンジ：1.今日が人生最後の日だったら？2021.02.24 13:02 デスライティングについてはこちら。 僕はIT系の仕事をしているくせにパソコンのタイピングが苦手なので、ノートに手書きしました。15分時間を測って集中して思いつくままに書きだしました。以下は、清書となります。
デスライティング1週間チャレンジ：概要2021.02.22 15:27 以前、自己肯定感の向上と反芻思考の軽減を目指して4行日記を4週間ほどやってみました。詳しくはこちら。 とても効果があったので、他にも日記形式でできる認知行動療法のようなものがないかと探してました。で、見つけたのがデスライティングです。
読書感想：まんがでわかる自律神経の整え方2021.02.17 04:16読もうとしたきっかけ うつ状態初期に、なんか体の調子がおかしいと思って本屋でぶらぶらしてたら見つけました。 この頃は、好きだったものを食べても「美味しい」という感情がわかないし、趣味のゲームやったりカラオケで歌ったりしても「楽しい」という感情がわきませんでした。今なら精神的な病気...
4行日記の総括2021.02.16 06:49 すっかり忘れてたので、4行日記をやってみての変化を2つほど記しておきます。 4行日記についてはこちら。①自己肯定感の向上 これが主目的だったので、思った通りの効果が出てくれてよかったです。 良かった出来事を4つも無いと感じた日もありましたが、毎日続けているうちにちょっとした幸運...
ネガティブ≠悪い2021.02.12 13:48 10歳くらいの物心ついた頃から、世間の価値観と考え方が合わないなぁと思ってました。 「ネガティブ≠悪い」というのもその1つです。根っからのネガティブ気質の強さ 僕は根っからネガティブです。なにか新しいものに遭遇すると、「これは自分にダメージを与えてくるものだろうか？」ということ...
手軽で気軽なストレス解消：散歩（※走らないこと）2021.02.11 08:36自然の中の散歩がベスト 精神科にかかったことがある人はお医者さんからおススメされたことがあると思いますが、散歩はやはりメンタルに良いです。 ほかの記事でも書きましたが、自然に触れることもメンタルに良いので、可能なら仕事の合間の10分でも緑の多い場所を歩くといいです。 これもほか...
手頃で気楽なストレス解消：卵2021.02.10 13:58卵は手頃に摂れるたんぱく質 今回のストレス解消ネタは食事です。 結論から言うと、卵をたくさん摂りましょう。生卵もいいので、卵かけごはんが一番手頃です。 なぜ卵かというと、たんぱく質が多いからです。たんぱく質がメンタルに良いので、肉や魚でもいいんですが、肉は脂肪分が、魚は値段が気に...
手頃で気楽なストレス解消：映画（注意あり）2021.02.07 22:54一番効くのはホラー映画 コロナ自粛の影響で、自宅でAmazonプライムやNetflixを楽しむ時間が増えた人も多いかと思います。どうせなら映画鑑賞でストレス解消できたら……ということで、最もストレスに効くジャンルの映画はホラーです。 ホラーの中にも多くのジャンルがありますが、恐怖...
手軽で気楽なストレス解消：観葉植物2021.02.04 23:30 この前まで避けるべき人のことを書いていたので、積極的に取り入れることを書こうかと。自然はやっぱり精神に良い 自然の中を1日30分歩くだけでも、うつ状態の改善するという研究結果もあります。人類が人工物だらけの街を作るようになって200～300年ですが、その前は自然の中で数万年かけ...
メンタルの悩みの相談相手に選んじゃいけない人②2021.01.17 13:47相談相手に欲しいのは「共感してくれる」ことです ことわりを入れておきますが、「今まさに精神的に辛くて今を乗り越えたい、なんとかしたい」という人向けのお話です。お金を稼ぎたい人などには共感はなくてもいいです、副業のアドバイスなどが最適でしょう。 ということで、辛くて辛くて鬱気味にな...